Come perdere peso a casa

Giovanni 0

Anche se qui nel Regno Unito le misure di blocco hanno iniziato a essere annullate, ci sono ancora molti posti rimasti, come palestre, piscine e corsi di formazione. Se di solito fai affidamento su queste cose per il fitness, potresti perdere peso. Ma abbiamo alcuni suggerimenti per aiutarti a metterti in forma.

Limita lo zucchero

Lo zucchero non è il diavolo: è un nutriente che fornisce energia ed è importante per il tuo corpo nelle giuste quantità. Tuttavia, la maggior parte delle persone consuma troppo (principalmente a causa degli zuccheri nascosti nelle bibite gassate, nelle alternative prive di grassi e nelle bevande alcoliche).

Prova a ridurre l’assunzione di zuccheri e scambia carboidrati a basso rilascio che ti saziano più a lungo e ti mantengono libero da rotture di zucchero.

Bevi molta acqua

Ci sono diversi processi altamente intelligenti nel corpo e, sebbene di solito sia utile per farci sapere di cosa abbiamo bisogno, a volte il messaggio può essere confuso. A volte le persone possono mangiare più del necessario perché confondono la sete con la fame.

Se sei uno spuntino, prova prima a bere un bicchiere d’acqua, perché potresti avere sete. Se sei ancora diffidente, trova buoni cibi per la mente come noci o bacche.

Prova gli allenamenti HIIT

Perdere peso significa bruciare più calorie di quelle che consumi, il che può essere fatto in due modi; brucia di più e consuma meno. Se non puoi andare in palestra, ci sono molti altri modi per aumentare la frequenza cardiaca senza ricorrere al tapis roulant.

L’allenamento a intervalli ad alta intensità (che spesso può essere svolto in uno spazio vuoto della casa), lo yoga e il pilates sono tutte ottime opzioni. Oltre a classici come camminare a ritmo sostenuto, correre o andare in bicicletta.

Dormi un po ‘di notte

Oltre al fitness e all’alimentazione, il sonno è un altro fattore importante quando si tratta di dimagrire. Non dormire a sufficienza (o dormire a sufficienza) può influire sui tuoi obiettivi di fitness.

Cerca di ottenere 8 ore a notte. Se stai lottando per addormentarti, puoi usare un integratore come Nytol o Nytol Herbal, che puoi acquistare da UK Meds.

Passa l’attrezzatura domestica

Non è necessario vestirsi per una palestra a casa a tutti gli effetti, ma l’acquisto di alcuni articoli chiave può cambiare completamente la tua routine di allenamento a casa. Un tappetino da yoga per il comfort, una fascia di resistenza per far lavorare i muscoli un po ‘più duramente e un po’ di peso per l’allenamento della forza.

Se non desideri acquistare attrezzature per la casa, ci sono articoli per la casa che puoi sostituire. Prova bottiglie d’acqua piene o bustine di zucchero come manubri per un allenamento più intenso.

Aggiungi più proteine ​​

Le persone parlano molto del ruolo dei carboidrati e dei grassi nella dieta, ma le proteine ​​sono il nutriente su cui dovresti concentrarti. Le proteine ​​aiutano nella riparazione e crescita muscolare e forniscono una scarsa fonte di energia.

Gli alimenti ad alto contenuto proteico includono pollo, bistecca e tonno, nonché alternative senza carne come uova, latticini, soia e legumi.

Investi in alcune bilance intelligenti

Quando si viaggia con la perdita di peso, è molto facile rimanere bloccati sul numero sulla bilancia senza capire cosa significhi veramente.

Non solo vuoi ridurre la tua massa complessiva, ma devi anche capire che il muscolo è più pesante del grasso, il peso dell’acqua può avere un impatto e questo vale anche per perdere pollici anziché libbre.

Considera l’acquisto di una bilancia intelligente che scomponga il tuo peso in grasso, muscoli, acqua e ossa in modo da poter capire meglio dove stanno andando i tuoi progressi.

Droga dimagrante

Se stai lottando contro l’obesità e l’esercizio fisico e la dieta da soli non ti hanno aiutato, puoi approfittare dei farmaci dimagranti. Se hai un BMI superiore a 28, ti potrebbe essere prescritto orlistat, che può aiutarti a perdere fino al 10-20% del tuo peso corporeo totale.

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