Tattica nella corsa

Giovanni 0

Le migliori tattiche di corsa sulla lunga distanza sono la corsa pari e la corsa con split negativo. La prima tattica è quella di correre l’intera distanza alla stessa velocità obiettivo. Una divisione negativa è quando la seconda metà deve essere più veloce della prima metà, conservando l’energia all’inizio. Se il tuo obiettivo nell’allenamento di corsa è quello di perdere peso, ti consigliamo di acquistare i migliori brucia grassi ad un buon prezzo nel nostro negozio online di farmacia sportiva.

Anche la corsa. Questa tattica è adatta alla maggior parte dei dilettanti. Che si tratti di una 5k, 10k o una maratona, è il modo giusto per distribuire la tua energia. La più grande sfida con questa tattica di corsa è quella di indovinare inizialmente il tuo ritmo obiettivo. Diciamo che vi state preparando per una corsa di 10 km di 50 minuti. La soluzione ottimale è quella di correre ogni chilometro a un ritmo di circa 5 minuti.

Accelerare nell’ultimo chilometro del percorso ti aiuterà a recuperare qualche secondo e a finire i 50 minuti. Lo stesso vale per una mezza maratona o una maratona. Tuttavia, se all’inizio si esagera giudicando male la propria forza, il ritmo scivolerà alla fine del percorso e non si riuscirà a raggiungere il traguardo senza rallentare. Oppure si può sottovalutare se stessi e scegliere un ritmo inizialmente troppo lento. Poi, nel secondo tempo, è importante rendersene conto e iniziare a prendere il ritmo presto. Altrimenti, al traguardo, potresti scoprire che ti è rimasta molta energia e la distanza è già finita.

Inoltre, se ci sono salite e discese sul percorso, dovresti tenerne conto e capire che non vale la pena mantenere il ritmo obiettivo in salita. Dovresti rallentare. Altrimenti, si può mancare di energia. Quando si corre in discesa, al contrario, si può aumentare un po’ il ritmo, perché nonostante questo, non si supererà l’intensità della corsa.

Inoltre, quando scegliete il vostro ritmo per questa tattica, tenete d’occhio le condizioni meteorologiche. Il caldo o il vento forte possono impedirti di correre al ritmo prefissato, per il quale sei pronto solo in condizioni ideali. In questo caso, dovresti inizialmente abbassare il tuo ritmo obiettivo per mantenere una tattica di corsa uniforme.

Tattica nella corsaScomposizione negativa. Una tattica in cui la prima metà del percorso è leggermente più lenta della seconda metà. La differenza nel tempo di esecuzione dovrebbe essere di circa il 3%. Quasi tutti i record mondiali di corsa su lunghe distanze sono stati stabiliti con l’aiuto di questa tattica di corsa. Per i dilettanti, la sfida più grande è che per usare questa tattica, devi essere perfettamente consapevole del tuo livello di fitness. E distribuisci le tue forze in modo da avere una piccola riserva di energia nella prima metà che sia sufficiente per aumentare il tuo ritmo nella seconda metà.

I principali errori che i corridori fanno quando usano questa tattica di corsa sono

Iniziare troppo lentamente. Nel tentativo di risparmiare energia nella seconda metà, i corridori cercano di correre la prima metà il più lentamente possibile. Alla fine mantengono la loro forza. Ma la perdita di ritmo è tale che anche un aumento di velocità nel secondo tempo impedisce loro di mostrare buoni secondi al traguardo.
Si inizia troppo in fretta. Il più delle volte, iniziano troppo in fretta perché non conoscono il loro livello. Questo si traduce in un inizio troppo veloce e non lascia alcun margine di forza nel secondo tempo.
Inizio anticipato a un ritmo più alto. È importante prendersi il proprio tempo e riprendere il ritmo quando si sa di avere ancora abbastanza energia per completare il test. Non è necessario iniziare ad aumentare il ritmo subito dopo aver coperto metà del corso. Si può accelerare nell’ultimo quarto, il che può anche essere sufficiente per recuperare il ritmo di riserva necessario. Prima di questo, corri a un ritmo uniforme.
Per quanto riguarda la frequenza cardiaca, con entrambe le tattiche di corsa, la frequenza cardiaca sarà abbastanza bassa all’inizio e aumenterà dolcemente verso la fine.

Questi due tipi di tattica di corsa sono i più ottimali. Non c’è bisogno di reinventare la ruota. Nessuna accelerazione a metà strada o periodi di riposo vi darà una corsa migliore della corsa pari o delle tattiche di split negativo.

Voglio provare un nuovo formato. L’articolo sarà diviso in 3 parti. La prima parte risponderà alla domanda posta nel suo titolo in 5 parole. La seconda parte coprirà un po’ l’argomento e risponderà in 50 parole. E la terza parte conterrà una descrizione dettagliata. Per quelli che vogliono solo sapere il succo e per quelli che vogliono una risposta estesa. Scrivete nei commenti se ha senso scrivere parte dell’articolo in questo formato.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *